Übertraining erkennen und vorbeugen
Übertraining entsteht, wenn sich Training, anderer Stress und zu wenig Erholung über lange Zeit anhäufen. Eine früh erkannte Überlastung ist oft in Tagen oder Wochen behoben, ein fortgeschrittener Zustand kann dagegen Monate dauern.
Sie brauchen
- Trainingstagebuch
- Ruhepulsmessung
- Eine ehrliche Einschätzung Ihrer Belastbarkeit
- Bei Bedarf ein Arzttermin
Schritte
Normale Müdigkeit unterscheiden
Hartes Training macht müde, und danach kann die Leistung vorübergehend sinken – das ist normal. Bedenklich ist es, wenn sich die Leistungsfähigkeit auch nach leichten Tagen nicht erholt.
Warnzeichen erkennen
Ruhepuls und Befinden verfolgen
Sofort reduzieren
Die Grundlagen der Erholung verbessern
Anderen Stress verringern
Bei Bedarf zum Arzt gehen
Schrittweise zurückkehren
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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