Herzfrequenzvariabilität (HRV) verfolgen
Die Herzfrequenzvariabilität zeigt, wie stark der Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen schwankt, und spiegelt den Zustand des autonomen Nervensystems wider. Eine im Vergleich zum eigenen Niveau höhere Variabilität deutet meist auf gute Erholung hin, doch ein einzelner Wert sagt wenig aus – entscheidend ist der Trend.
Sie brauchen
- Brustgurt oder Smartwatch/smarter Ring mit HRV-Messung
- Mess-App
- Morgens ein paar Minuten
- Notizen zur Belastung
Schritte
Verstehen, was HRV misst
HRV wird oft als RMSSD-Wert in Millisekunden angegeben. Der Wert ist sehr individuell und sinkt mit dem Alter, daher sollten Sie Ihren Wert nicht mit dem anderer vergleichen.
Messmethode wählen
Unter gleichen Bedingungen messen
Ausgangswert ermitteln
Wochendurchschnitt verfolgen
Hintergrundfaktoren notieren
Belastung anpassen
Grenzen der Messung beachten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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