Erholung: Schlaf, Ruhe und leichte Tage
Muskeln werden zwischen den Trainings stärker, nicht während des Trainings. Gute Erholung bedeutet ausreichend Schlaf, genug Essen und richtig eingeplante Ruhetage.
Sie brauchen
- Kalender oder Trainingsprogramm
- Möglichkeit für einen regelmäßigen Schlafrhythmus
Schritte
Ausreichend schlafen
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden Schlaf. Gehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
Den Abend ruhig gestalten
Ruhetage einplanen
Leichte Tage nutzen
Nach dem Training essen
Anzeichen von Überlastung erkennen
Entlastungswoche einlegen
Wochenplan erstellen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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