Ernährung für Muskelaufbau
Muskeln wachsen, wenn das Training progressiv ist und Sie etwas mehr essen, als Sie verbrauchen – mit genügend Eiweiß. Teure Nahrungsergänzungsmittel brauchen Sie nicht, normales Essen reicht.
Sie brauchen
- Küchenwaage für die ersten Wochen
- Ernährungstagebuch oder App
- Personenwaage
Schritte
Ausgangswert ermitteln
Wiegen Sie sich eine Woche lang jeden Morgen zur gleichen Zeit und berechnen Sie den Durchschnitt. Notieren Sie gleichzeitig, was Sie an einem normalen Tag essen.
Energie behutsam erhöhen
Eiweißmenge sicherstellen
Eiweiß auf die Mahlzeiten verteilen
Kohlenhydrate rund ums Training
Beispieltag
Gewicht beobachten und bei Bedarf anpassen
Das Gesamtbild im Blick behalten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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