Aufwärmen vor dem Krafttraining
Gutes Aufwärmen verbessert die Leistung und kann das Verletzungsrisiko verringern, muss aber keine halbe Stunde dauern. Am wichtigsten ist es, die Körpertemperatur zu erhöhen, die zu trainierenden Gelenke zu mobilisieren und von der Hauptübung leichte, ansteigende Sätze zu machen. Der Leitfaden gibt Ihnen einen fertigen Ablauf.
Sie brauchen
- Ergometer, Rudergerät oder Laufband
- Widerstandsband
- Trainingsplan
- Trainingstagebuch
Schritte
Puls in 5 Minuten erhöhen
Beginnen Sie mit 5 Minuten leichter Ausdauerbewegung: Ergometer, Rudergerät oder zügiges Gehen auf dem Laufband. Der Puls darf so weit steigen, dass Sie leicht außer Atem sind, aber noch sprechen können.
Passende Mobilitätsübungen wählen
Dynamische Bewegungen machen
Stützmuskeln aktivieren
Ansteigende Sätze machen
Wiederholungen mit steigendem Gewicht verringern
Jede neue Übung aufwärmen
Aufwärmen an die Bedingungen anpassen
Langes Dehnen ans Ende legen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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