Kniebeuge mit richtiger Technik
Die Kniebeuge ist die Grundübung für Beine und Gesäß und stärkt auch den Rumpf. Gute Technik macht die Übung sicher und wirksam – lernen Sie sie zuerst ohne Zusatzgewicht.
Sie brauchen
- Fitnessstudio oder zu Hause das eigene Körpergewicht
- Spiegel oder Handykamera zur Kontrolle der Technik
Schritte
Richtige Ausgangsposition einnehmen
Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Das Gewicht verteilt sich auf die ganze Fußsohle, auch auf die Fersen.
Rumpf stabilisieren
Bewegung gleichzeitig aus Hüfte und Knien beginnen
Knie in Richtung der Zehen halten
In passende Tiefe gehen
Kraftvoll aufstehen
Gewicht erst nach der Technik hinzufügen
Häufigste Fehler erkennen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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