Vorgebeugtes Rudern mit richtiger Technik

Vorgebeugtes Rudern stärkt den oberen Rücken und verbessert die Haltung. Bei der Übung bleibt der Rücken in der Vorbeuge gerade, und die Stange wird zum Bauch gezogen.

Sie brauchen

• Langhantel oder Kurzhanteln

Schritte

1. Greifen

   Greifen Sie die Stange schulterbreit. Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.

2. Oberkörper nach vorne neigen

3. Rumpf anspannen

4. Stange zum Bauch ziehen

5. Kontrolliert absenken

6. Keinen Schwung holen

7. Unteren Rücken schützen

8. Sätze wählen

Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.

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