Laufeinstieg: 0 → 5 km
Dieses achtwöchige Programm führt Sie vom Gehen zum Fünf-Kilometer-Lauf. Laufen und Gehen wechseln sich ab, und die Laufabschnitte werden von Woche zu Woche länger.
Sie brauchen
- Laufgeeignete Schuhe
- Uhr oder Lauf-App
- Dreimal pro Woche etwa 30 Minuten
Schritte
Dreimal pro Woche laufen
Wählen Sie drei Tage mit je einem Ruhetag dazwischen. Jede Runde beginnt und endet mit fünf Minuten Gehen.
Wochen 1–2
Wochen 3–4
Wochen 5–6
Wochen 7–8
So langsam laufen, dass Sie sprechen können
Woche bei Bedarf wiederholen
Auf den Körper hören
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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