الوصول بمسافة السباحة إلى كيلومتر
سباحة كيلومتر دون توقف هدف كثير من سبّاحي اللياقة، ويبدو بعيدًا في البداية. وفي أغلب الأحيان تنقطع المسافة بسبب التنفس أو السرعة الزائدة في البداية، لا بسبب نقص القوة. يطيل هذا الدليل مسافتك بأمان أسبوعًا بعد أسبوع.
ستحتاج إلى
- بطاقة متعددة الدخول للمسبح
- نظارات وقبعة سباحة
- دفتر يوميات التمارين أو ساعة رياضية
- لوح ركل
- قارورة ماء
الخطوات
قِس مستواك الأولي
اسبح أطول مسافة تستطيعها دون توقف بسرعة هادئة وسجّلها. فهذه نقطة انطلاق البرنامج. ويفترض البرنامج النموذجي أنك تستطيع نحو 200 متر.
اسبح على مقاطع في الأسبوعين 1–2
قصّر الاستراحات في الأسبوع 3
أطِل المقاطع في الأسبوعين 4–5
اسبح كيلومترًا في الأسبوع 6
حافظ على سرعة هادئة
تنفّس بإيقاع
وفّر قوة ساقيك
حافظ على لياقتك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: سباحة كيلومتر · كيف أسبح كيلومترًا دون توقف؟ · كيف أزيد مسافة السباحة تدريجيًا؟ · تحسين قدرة التحمل في السباحة · برنامج 6 أسابيع للوصول إلى سباحة 1000 متر