تمرين السباحة لمحبي اللياقة
تطوّر السباحة تحمّل الجسم كله ولا تُثقل المفاصل إلا قليلًا. التمرين المخطط له مع فترات متقطعة أكثر فعالية من سباحة المسافة نفسها بالسرعة نفسها في كل مرة.
ستحتاج إلى
- نظارات وقبعة سباحة
- ساعة أو ساعة سباحة
- لوح طفو وعوّامة الساقين (pullbuoy) عند الحاجة
الخطوات
اختبر مستواك الأولي
اسبح بهدوء أكبر عدد ممكن من أطوال الحوض البالغة 25 مترًا دون توقف. سجّل المسافة والوقت.
ابنِ التمرين من ثلاثة أجزاء
الإحماء
الجزء الرئيسي على شكل فترات متقطعة
أضف جزءًا للأداء الفني
التهدئة
اسبح مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
أطِل المسافة تدريجيًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: برنامج تمرين سباحة · كم مترا أسبح في التمرين لتحسين اللياقة · كيف أنظم تمرين السباحة في المسبح · السباحة لإنقاص الوزن واللياقة · برنامج سباحة أسبوعي لتحسين التحمل في المسبح العام