تشنجات العضلات أثناء السباحة
تشنج العضلة في منتصف السباحة مؤلم، وفي المياه العميقة مخيف أيضًا. عندما تعرف كيف تفك التشنج في الماء وكيف تقي منه، تسبح بهدوء أكبر. يرشدك هذا الدليل إلى التصرف في المسبح وفي المياه المفتوحة.
ستحتاج إلى
- زجاجة ماء
- إحماء قبل السباحة
- عوامة سباحة في المياه المفتوحة
- زعانف مناسبة المقاس أو بلا زعانف في البداية
الخطوات
حافظ على هدوئك
التشنج بحد ذاته لا يسحبك تحت الماء. خذ نفسًا عميقًا واستلقِ على ظهرك طافيًا، فيبقى رأسك فوق الماء دون جهد كبير.
مدّد العضلة المتشنجة
انتقل إلى الحافة
دلّك العضلة وأرحها
أحمِ جسمك قبل السباحة
اشرب وكُل بما يكفي
تجنّب الأحمال المفاجئة
انتبه إلى الماء البارد
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: شد عضلي في السباحة · ماذا أفعل إذا تشنجت ساقي في الماء · كيف أمنع التشنج أثناء السباحة · تقلص ربلة الساق في المسبح · تشنج العضلات أثناء السباحة في البحيرة أو البحر