السباحة لآلام الظهر
السباحة رياضة مناسبة لكثير ممن يعانون آلام الظهر، لأن الماء يخفّف الحمل. ومن الأفضل اختيار أسلوب السباحة والتقنية بما يناسب الظهر.
ستحتاج إلى
- مسبح داخلي
- نظارات سباحة
الخطوات
تأكّد من أنها مناسبة لك
إذا كان ألم الظهر شديدًا أو يمتدّ إلى الساق أو يصاحبه خدر، فاطلب أولًا تقييمًا من الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
اختر سباحة الظهر أو السباحة الحرة
أبقِ وجهك في الماء
ابدأ بفترات قصيرة
جرّب الجري في الماء
قم بحركات مائية خفيفة
زِد الانتظام
اجمع بينها وبين تمارين على اليابسة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: سباحة لآلام الظهر · هل السباحة مفيدة لألم أسفل الظهر · ما أفضل نوع سباحة لمرضى الظهر · رياضة مائية لعلاج الظهر · السباحة والمشي في الماء لتخفيف ألم الظهر المزمن