التوازن بين التمرين والراحة خلال الأسبوع

اللياقة لا تتطور أثناء التمرين، بل أثناء التعافي حين يتكيّف الجسم مع الجهد. في هذا الدليل تنظّم إيقاع الأيام الشاقة والخفيفة، وتضيف أسابيع تخفيف، وتتعلّم ملاحظة متى يكون الحِمل زائدًا.

ستحتاج إلى

• تقويم أو تطبيق للتمارين
• جهاز قياس النبض أو مقياس للإحساس بالجهد
• برنامجك الأسبوعي الحالي

الخطوات

1. سجّل حِملك الحالي

   سجّل كل تمرين في الأسبوع ومدته وشدته على مقياس من 1 إلى 10. واضرب المدة بالدقائق في قيمة الشدة، فتحصل على رقم بسيط للحِمل.

2. تجنّب الأيام الشاقة المتتالية

3. اجعل معظم التمارين خفيفة

4. زِد الحِمل باعتدال

5. خطّط لأسبوع تخفيف

6. راعِ بقية حياتك

7. راقب العلامات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: أيام الراحة في التمرين · كم يوم راحة أحتاج في الأسبوع؟ · كيف أوازن بين التمارين الشاقة والراحة؟ · جدول تمارين مع أسبوع تخفيف · برنامج تدريب أربعة أسابيع مع أسبوع راحة

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• التعافي النشط
• التخطيط ليوم الراحة
• التعرّف على الإفراط في التدريب والوقاية منه
• التعافي من الإنهاك
• دعم الرعاية الصحية المهنية عند ضغط العمل
• الساونا دعمًا للتعافي
• التعرّض للبرد والسباحة في الثقوب الجليدية بأمان
• التنفس المهدّئ وسط الضغط

النوم والتعافي – كل الأدلة ›