الساونا دعمًا للتعافي

الساونا المنتظمة تريح الجسم، وقد ربطتها الأبحاث الفنلندية بفوائد صحية كثيرة. ومن منظور التعافي، الأهم أن تكون جلسة الساونا هادئة دون ارتفاع مفرط في حرارة الجسم ودون كحول.

ستحتاج إلى

• ساونا
• قارورة ماء
• منشفة وقطعة قماش للجلوس
• دُش بارد أو بحيرة كبديل

الخطوات

1. اختر الوقت المناسب

   لا يُستحسن الدخول إلى الساونا إلا بعد أن يستقر النبض بعد التمرين الشاق، مثلًا بعد 15–30 دقيقة. واشرب الماء أولًا.

2. أبقِ الحرارة معتدلة

3. اجلس على فترات

4. اشرب ما يكفي

5. امتنع عن الكحول

6. اهدأ بعد الساونا

7. اعرف متى تمتنع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الساونا بعد التمرين · هل الساونا مفيدة للتعافي؟ · كم دقيقة أبقى في الساونا؟ · حمام البخار الفنلندي والاسترخاء · الساونا بعد الرياضة ودرجة الحرارة المناسبة

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• التعرّض للبرد والسباحة في الثقوب الجليدية بأمان
• التنفس المهدّئ وسط الضغط
• التعافي في الطبيعة
• إجازة تعيد إليك طاقتك
• التعافي في عطلة نهاية الأسبوع
• التغذية والترطيب في التعافي
• التمدد والمرونة في التعافي
• أسطوانة الإسفنج والتدليك في التعافي

النوم والتعافي – كل الأدلة ›