التخطيط ليوم الراحة

يعرف كثير من الرياضيين أن الراحة ضرورية، لكن يوم الراحة يمتلئ بسهولة بأمور أخرى مرهقة. ويوم الراحة المخطط جيدًا يدعم تعافي الجسم والذهن معًا.

ستحتاج إلى

• تقويم أسبوعي
• خطة طعام لليوم
• أنشطة خفيفة تحبها

الخطوات

1. ضع الراحة في مكانها الصحيح

   اجعل يوم الراحة عادةً بعد أشق تمرين في الأسبوع أو بعد يومين متتاليين من التمرين. ويناسب معظم ممارسي الرياضة يوم أو يومان من الراحة أسبوعيًا.

2. حدّد نوع الراحة

3. كُل بشكل طبيعي

4. اشرب ما يكفي

5. قلّل الأعباء الأخرى

6. افعل شيئًا تحبه

7. قيّم حالتك في الصباح التالي

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: يوم الراحة · ماذا أفعل في يوم الراحة من التمرين؟ · هل آكل أقل في يوم الراحة؟ · الاستراحة من الرياضة · تنظيم أيام الراحة في أسبوع التمرين للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• التعرّف على الإفراط في التدريب والوقاية منه
• التعافي من الإنهاك
• دعم الرعاية الصحية المهنية عند ضغط العمل
• الساونا دعمًا للتعافي
• التعرّض للبرد والسباحة في الثقوب الجليدية بأمان
• التنفس المهدّئ وسط الضغط
• التعافي في الطبيعة
• إجازة تعيد إليك طاقتك

النوم والتعافي – كل الأدلة ›