التعرّض للبرد والسباحة في الثقوب الجليدية بأمان

السباحة في الثقوب الجليدية (avanto) والاستحمام بالماء البارد شائعان في فنلندا، ويشعر كثيرون بأنهما ينعشانهم ويحسّنان حالتهم. أما الأدلة البحثية على فوائدهما للتعافي فمتفاوتة، لذا فالأهم أن تمارسهما بأمان وأنت تصغي إلى جسمك.

ستحتاج إلى

• مكان للسباحة في الثقب الجليدي فيه رقابة أو رفقة
• جوارب سباحة وقبعة صوفية
• ملابس دافئة ومنشفة
• رفيق يصحبك

الخطوات

1. تحقق من حالتك الصحية

   البرد يرفع ضغط الدم والنبض بسرعة. إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو الأوعية الدموية أو باضطراب في نظم القلب أو بارتفاع ضغط الدم، فتحدّث مع الطبيب قبل أن تبدأ.

2. ابدأ بالدُّش

3. ادخل الثقب الجليدي برفقة

4. انزل إلى الماء بهدوء

5. اجعل التعرّض قصيرًا

6. أدفئ نفسك فورًا

7. وقّته بالنسبة إلى التمرين

8. اعرف علامات الخطر

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: السباحة في الماء المتجمد · كيف أبدأ السباحة في الثقوب الجليدية؟ · هل الاستحمام بالماء البارد مفيد؟ · الغطس في الماء البارد شتاءً · السباحة الشتوية avanto في فنلندا للمبتدئين بأمان

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• التنفس المهدّئ وسط الضغط
• التعافي في الطبيعة
• إجازة تعيد إليك طاقتك
• التعافي في عطلة نهاية الأسبوع
• التغذية والترطيب في التعافي
• التمدد والمرونة في التعافي
• أسطوانة الإسفنج والتدليك في التعافي
• العودة إلى الرياضة بعد المرض

النوم والتعافي – كل الأدلة ›