التعافي النشط
قد تقلل الحركة الخفيفة بعد التمرين الشاق التيبّس وتحسّن حالتك أكثر من البقاء ساكنًا. والمفتاح أن تبقي الشدة منخفضة بحيث لا تتحول إلى تمرين جديد.
ستحتاج إلى
- معدات المشي أو ركوب الدراجة
- جهاز قياس النبض (اختياري)
- 20–40 دقيقة من الوقت
الخطوات
افهم الغرض
التعافي النشط يعني حركة خفيفة تزيد الدورة الدموية دون أن تُجهد الجسم. وبعدها ينبغي أن تكون حالتك أفضل مما كانت قبلها.
اختر رياضة خفيفة
أبقِ الشدة منخفضة
حدّد المدة
اختم التمرين الشاق بالتهدئة
أضف تمارين المرونة
قيّم الأثر
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: التعافي النشط للرياضيين · ما هو التعافي النشط بعد التمرين؟ · ماذا أفعل في اليوم التالي للتمرين الشاق؟ · حركة خفيفة بعد الجيم · مشي أو سباحة خفيفة للتعافي بعد تمرين قوي