التنفس المهدّئ وسط الضغط
التنفس من الوسائل القليلة التي تستطيع بها التأثير مباشرة في حالة الجهاز العصبي. فالتنفس البطيء الهادئ والزفير المُطال ينشّطان نظام الراحة والتعافي ويخففان التوتر.
ستحتاج إلى
- مكان هادئ
- مؤقت
- 2–10 دقائق من الوقت
- تطبيق لتمارين التنفس (اختياري)
الخطوات
راقب تنفسك الحالي
ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك. إذا كان الصدر يتحرك أكثر من البطن، فتنفسك على الأرجح سطحي.
تدرّب على التنفس الحجابي
أطِل الزفير
جرّب تنفس الرنين
استخدم «مكبح الطوارئ»
أدخل التمرين في حياتك اليومية
أصغِ إلى جسمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين التنفس للتوتر · كيف أهدئ نفسي بالتنفس؟ · ما هو تنفس الرنين؟ · التنفس العميق ضد القلق · تمرين تنفس سريع للتوتر قبل الاجتماع في العمل