التغذية والترطيب في التعافي

من دون طاقة ومغذيات كافية لا يستطيع الجسم إصلاح آثار الحِمل. يستعرض هذا الدليل الأساسيات وفق التوصيات الغذائية الفنلندية التي تدعم التعافي من التمرين ومن ضغوط الحياة اليومية.

ستحتاج إلى

• قائمة طعام للأسبوع
• قارورة ماء
• أطعمة أساسية غنية بالبروتين
• تطبيق يوميات الطعام عند الحاجة

الخطوات

1. كُل بانتظام

   كُل 3–5 مرات يوميًا كل 3–4 ساعات تقريبًا. فالفواصل الطويلة بين الوجبات تُضعف الطاقة وقد تؤدي إلى الأكل في المساء.

2. كوّن وجبتك وفق نموذج الطبق

3. كُل بعد التمرين

4. وزّع البروتين على اليوم

5. اهتم بالسوائل

6. عوّض الأملاح بعد التعرّق الطويل

7. تجنّب الأكل القليل جدًا

8. اسأل مختصًا عند الحاجة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الأكل بعد التمرين · ماذا آكل بعد التمرين للتعافي؟ · كم أحتاج من البروتين بعد الرياضة؟ · التغذية الرياضية وشرب الماء · وجبة خفيفة بعد التمرين مثل الكوارك والموز

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• التمدد والمرونة في التعافي
• أسطوانة الإسفنج والتدليك في التعافي
• العودة إلى الرياضة بعد المرض
• إدارة ضيق الوقت والتعافي
• استراحة رقمية في أمسيات الفراغ
• ألم العضلات بعد التمرين
• رسم خريطة الضغوط والموارد
• الحد من الكوابيس

النوم والتعافي – كل الأدلة ›