التمدد والمرونة في التعافي
تشير الأبحاث إلى أن التمدد لا يكاد يخفف ألم العضلات بعد التمرين، لكنه قد يريحك ويحسّن المرونة ويُشعرك بالراحة. والتدريب المنتظم على المرونة يساعد على إبقاء المفاصل والعضلات قادرة على أداء وظيفتها.
ستحتاج إلى
- سجادة تمارين
- منشفة أو حزام تمدد
- 10–20 دقيقة من الوقت
الخطوات
اختر الهدف
بعد التمرين يهدّئك التمدد الخفيف. أما بتمرين مرونة منفصل 2–3 مرات أسبوعيًا فتستطيع تحسين مدى الحركة على المدى الطويل.
أحمِ جسمك أولًا
تمدّد بهدوء
مُرّ على المجموعات العضلية الكبيرة
أضف حركات ديناميكية
جرّب اليوغا التعافوية
أصغِ إلى جسمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين التمدد · هل التمدد يخفف ألم العضلات؟ · متى أمارس تمارين الإطالة؟ · المرونة والإطالة بعد الرياضة · برنامج تمدد لمدة 15 دقيقة للعضلات الكبيرة