رسم خريطة الضغوط والموارد
يسهل تحسين التعافي حين تعرف من أين يأتي الضغط وما الأمور التي تمنحك القوة. وبهذه الخريطة تضع خطة ملموسة وتعرف متى حان الوقت لطلب المساعدة.
ستحتاج إلى
- ورقة وقلم أو تطبيق ملاحظات
- 30–45 دقيقة من الوقت الهادئ
- تقويم الأسبوع
الخطوات
اكتب قائمة بمصادر الضغط
اكتب كل ما يستنزف قواك: العمل، والدراسة، والأسرة، والمال، والصحة، والعلاقات، وأعمال البيت. وقيّم ضغط كل منها على مقياس من 1 إلى 5.
اكتب قائمة بالموارد
قارن كفّتي الميزان
افصل ما يمكن تغييره عمّا لا يمكن
اختر تغييرين
جرّب أسبوعين
ارسم خريطة جديدة
اطلب المساعدة في وقتها
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: مصادر الضغط النفسي · كيف أعرف ما الذي يرهقني؟ · كيف أوازن بين الضغوط والطاقة؟ · التوازن النفسي والطاقة · تمرين لرسم خريطة الضغوط والموارد في الحياة