استراحة رقمية في أمسيات الفراغ

الإشعارات المستمرة والأخبار وتدفق وسائل التواصل تُبقي الذهن في حالة استنفار طوال المساء وتسرق مساحة التعافي. يركّز هذا الدليل على وقت الفراغ بعد يوم العمل؛ أما وقت الشاشات قبل النوم فله دليل خاص.

ستحتاج إلى

• هاتف ذكي وإعدادات الرفاهية الرقمية فيه
• قائمة بالتطبيقات التي يضيع فيها وقتك
• كتاب أو أشغال يدوية أو نشاط آخر دون شاشة

الخطوات

1. اعرف استخدامك الحالي

   اطّلع في تقرير وقت الشاشة أو الرفاهية الرقمية في الهاتف على مقدار استخدامك له بين الساعة 17 و22 والتطبيقات التي يذهب إليها الوقت. وحدّد أي اللحظات تشعر أنها تعيد إليك طاقتك وأيها ترهقك.

2. قلّص الإشعارات

3. جدول وضع وقت الفراغ

4. اجمع الأخبار في وقت واحد

5. أبعِد التطبيقات

6. اختر أمسيات بلا شاشات

7. جرّب يومًا بلا وسائل تواصل

8. اتفقوا على قواعد مشتركة

9. قيّم بعد أسبوعين

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: ديتوكس رقمي · كيف أقلل استخدام الهاتف في المساء؟ · كيف أوقف إشعارات الهاتف بعد العمل؟ · الابتعاد عن السوشيال ميديا · يوم بلا وسائل تواصل اجتماعي مرة في الأسبوع

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• ألم العضلات بعد التمرين
• رسم خريطة الضغوط والموارد
• الحد من الكوابيس
• قلة النوم مع الرضيع والحفاظ على الطاقة
• تغيرات النوم مع التقدم في العمر
• التوقف عن الحبوب المنومة بأمان
• إصلاح إيقاع النوم
• تخفيف صعوبة الدخول في النوم

النوم والتعافي – كل الأدلة ›