الحد من الكوابيس
الكوابيس العارضة شائعة، لكن الكوابيس المتكررة قد تُضعف النوم ويقظة النهار. فالتوتر وقلة النوم والكحول والتجارب الصادمة تزيد الكوابيس، ويمكن الحد منها بالتدريب على التخيل، وهو أسلوب أثبتت الأبحاث فعاليته.
ستحتاج إلى
- دفتر بجانب السرير
- من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا للتدريب
- روتين مسائي هادئ
الخطوات
سجّل الكوابيس
اكتب لمدة أسبوع أو أسبوعين كم مرة تأتيك الكوابيس وما الذي حدث في اليوم السابق. انتبه إلى التوتر والكحول والأكل المتأخر والأدوية الجديدة.
اجعل أمسياتك هادئة
تجنّب الكحول مساءً
اختر كابوسًا متكررًا واحدًا
اكتب نهاية جديدة
تدرّب على النسخة الجديدة
تصرّف بعد الاستيقاظ
اطلب المساعدة عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: علاج الكوابيس · لماذا تتكرر الكوابيس عندي · كيف أتخلص من الأحلام المزعجة · أحلام مخيفة كل ليلة · التدريب على التخيل لتقليل الكوابيس المتكررة