Opaskirjasto

أسطوانة الإسفنج والتدليك في التعافي

التدليك الذاتي بأسطوانة الإسفنج قد يخفف ألم العضلات الذي تشعر به ويحسّن المرونة على المدى القصير. ويجد كثيرون التدليك مريحًا حين يُمارَس بشكل صحيح وآمن.

ستحتاج إلى

الخطوات

  1. اختر الأسطوانة المناسبة

    تناسب المبتدئ أسطوانة ملساء متوسطة الصلابة. أما الأسطوانة الصلبة ذات النتوءات فقد تكون قوية جدًا في البداية.

  2. دلّك العضلات لا المفاصل

  3. أبقِ الإيقاع بطيئًا

  4. اضبط الضغط

  5. وقّته بشكل صحيح

  6. اذهب إلى معالج التدليك عند الحاجة

  7. اعرف موانع الاستعمال

  8. قيّم الأثر

افتح الدليل في التطبيق

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: فوم رولر · كيف أستخدم أسطوانة التدليك؟ · هل التدليك الذاتي يساعد على التعافي؟ · مساج العضلات بعد التمرين · روتين فوم رولر 10 دقائق للفخذين والظهر

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

النوم والتعافي – كل الأدلة ›