اختبار اللياقة في المنزل

الاختبارات المنزلية البسيطة تكشف مستواك الحالي وتساعدك على متابعة تقدّمك. تُجرى الاختبارات بالطريقة نفسها كل 6–8 أسابيع.

ستحتاج إلى

• ساعة
• كرسي
• شريط قياس أو مساحة للمشي

الخطوات

1. اختر الاختبارات

   اختر 3–4 اختبارات تقيس التحمل واللياقة العضلية والمرونة.

2. النهوض من الكرسي

3. تمرين الضغط

4. البلانك

5. اختبار المشي

6. الانحناء إلى الأمام

7. سجّل النتائج

8. كرّرها كل 6–8 أسابيع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: اختبار لياقة منزلي · كيف أختبر لياقتي في البيت · كيف أعرف مستوى لياقتي البدنية · اختبار الضغط والقرفصاء والمشي · اختبارات لياقة بسيطة في المنزل لمتابعة التقدم

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• استخدام جهاز قياس النبض
• اختيار حذاء الجري
• الجري في الشتاء
• لياقة الصيف في ثمانية أسابيع
• تقنية المشي بالعصيّ
• برنامج الدراجة الثابتة
• تقنية جهاز التجديف
• يوغا الصباح في البيت

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›