السباحة الحرة: التنفس والأداء

السباحة الحرة (الزحف) هي أسرع طرق السباحة وأكثرها فعالية، لكن التنفس يسبب أكبر الصعوبات في البداية. عندما تتعلم إخراج الزفير في الماء والتنفس الجانبي المسترخي، تصبح السباحة الحرة خفيفة.

ستحتاج إلى

• نظارات سباحة
• لوح طفو
• مسبح داخلي

الخطوات

1. تمدّد في الماء

   يكون الجسم أفقيًا قريبًا من السطح والنظر إلى الأسفل. عندما يكون الرأس منخفضًا، يرتفع الحوض والساقان.

2. انفخ في الماء باستمرار

3. تدرّب على التنفس الجانبي بلوح الطفو

4. تعلّم حركة الذراع

5. اربط التنفس بحركة الذراع

6. اضرب بساقيك باسترخاء

7. حافظ على إيقاع منتظم

8. اسبح مسافات قصيرة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: السباحة الحرة التنفس · كيف أتنفس جانبيا في السباحة الحرة · لماذا أتعب بسرعة في سباحة الكرول · تقنية سباحة الكرول · تحسين التنفس وحركة الذراعين في السباحة الحرة للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: السباحة

• سباحة الصدر بسلاسة
• تمرين السباحة لمحبي اللياقة
• السلامة في السباحة في المياه المفتوحة
• نظارات السباحة والقبعة والمعدات
• الجري في الماء والتمارين المائية
• تعليم الطفل السباحة
• سباحة الظهر من البداية
• سباحة الفراشة للمبتدئين

السباحة – كل الأدلة ›