سباحة الفراشة للمبتدئين

سباحة الفراشة أصعب أساليب السباحة، لكنها تصبح سلسة على نحو مفاجئ مع الإيقاع الصحيح. الحركة تنبع من تموّج الجسم، لا من الذراعين وحدهما.

ستحتاج إلى

• نظارة سباحة
• زعانف قصيرة للتدريب

الخطوات

1. تعلّم الحركة التموّجية

   انزلق والذراعان ممدودتان إلى الأمام، وحرّك جسمك في موجة: ينخفض الصدر ويرتفع الحوض، وتستمر الحركة حتى الساقين.

2. تدرّب على ركلة الدولفين

3. اركل على جانبك وعلى ظهرك

4. أضف ضربة الذراعين

5. نسّق ركلتين لكل سحبة

6. تنفّس إلى الأمام

7. تدرّب بذراع واحدة

8. اسبح مسافات قصيرة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: سباحة الفراشة · كيف أتعلم سباحة الفراشة · كيف أتنفس في سباحة الفراشة · حركة الدولفين بالرجلين في الماء · تعلم سباحة الفراشة بالإيقاع الصحيح للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: السباحة

• الدوران عند طرف المسبح
• القفز إلى الماء بأمان
• التنفس على الجانبين في الكرول
• السباحة المتنوعة
• السباحة الشتوية وفي الحفرة الجليدية بأمان
• تحسين تقنية السباحة بالفيديو
• مرحلة السباحة في الترايثلون
• إنقاذ النفس في الماء

السباحة – كل الأدلة ›