تقوية الجذع
الجذع القوي يدعم الظهر وينقل القوة بين الذراعين والساقين. يتقوّى الجذع أفضل ما يكون بتمارين يبقى فيها الجسم ثابتًا.
ستحتاج إلى
- سجادة تمارين
الخطوات
البلانك
اثبت في وضعية البلانك على الساعدين 20–45 ثانية والجسم مستقيم.
البلانك الجانبي
الرفع المتقاطع
تمرين الحشرة الميتة
رفع الورك
ضغطة بالوف
نفّذها على شكل جولات
تمرّن 2–3 مرات في الأسبوع
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تقوية عضلات الجذع · كيف أقوي عضلات البطن والظهر معا · ما أفضل تمارين الكور · تمارين الوسط لدعم الظهر · برنامج تقوية الجذع في البيت بدون أدوات