أرجحة الكيتلبيل بالتقنية الصحيحة
أرجحة الكيتلبيل حركة ورك انفجارية تقوّي المؤخرة وعضلات الفخذ الخلفية وترفع نبض القلب. القوة تأتي من الحوض، لا من الذراعين.
ستحتاج إلى
- كيتلبيل، للمبتدئ مثلًا 8–16 كغ
- مساحة حولك
الخطوات
تعلّم مفصلة الورك
قف وقدماك أوسع قليلًا من كتفيك. ادفع وركيك إلى الخلف وظهرك مستقيم وركبتاك منثنيتان قليلًا.
ضع الكيتلبيل أمامك
أرجح الكيتلبيل بين ساقيك
ادفع وركيك إلى الأمام
أبقِ ذراعيك مسترخيتين
اترك الكيتلبيل يهبط
أنهِ التمرين بأمان
اختر المجموعات
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: أرجحة الكيتلبيل · كيف أؤدي الكيتلبيل سوينغ بشكل صحيح · هل أرجحة الكيتلبيل تضر الظهر · تمرين الجرس الحديدي للمؤخرة والقلب · الكيتلبيل سوينغ للمبتدئين بحركة الورك الصحيحة