اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والنوم

حين تطير عبر عدة مناطق زمنية، لا تتحرك الساعة الداخلية إلا نحو ساعة واحدة في اليوم. والنتيجة صعوبات في النوم وتعب واضطرابات في المعدة. يشرح لك هذا الدليل كيف توقّت الضوء والنوم والوجبات في مراحل الرحلة المختلفة.

ستحتاج إلى

• جدول الرحلة وفارق التوقيت في الوجهة
• قناع نوم وسدادات أذن
• قارورة ماء
• نظارات شمسية

الخطوات

1. اعرف الاتجاه وفارق التوقيت

   الطيران شرقًا، إلى آسيا مثلًا، أصعب عادةً من الطيران غربًا. واحسب كم ساعة ستُنقل الساعة.

2. انقل الإيقاع مسبقًا

3. غيّر الساعة في الطائرة

4. اشرب الماء وتجنّب الكحول

5. وقّت الضوء في الوجهة

6. تكيّف مع الإيقاع المحلي

7. اجعل الأيام الأولى خفيفة

8. عُد إلى إيقاعك في البيت

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: علاج الجيت لاغ · كيف أتجنب اضطراب الرحلات الطويلة؟ · كيف أتكيف مع فارق التوقيت بسرعة؟ · إرهاق السفر وفرق الساعات · النوم بعد رحلة طيران من فنلندا إلى آسيا

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• القيلولة الصحيحة
• التقليل من الشخير
• التعرّف على انقطاع النفس أثناء النوم
• الكافيين والنوم
• الكحول وجودة النوم
• وقت الشاشات قبل النوم
• نوم أطفال المدارس والمراهقين
• تدوين يوميات النوم

النوم والتعافي – كل الأدلة ›