وقت الشاشات قبل النوم
تصفح الهاتف مساءً يؤخر موعد النوم ويُبقي الذهن يقظًا، وقد تؤخر الشاشة الساطعة الشعور بالتعب. وكثيرًا ما يأتي الضرر الأكبر من أن الوقت يمضي دون أن تشعر. يقدم لك هذا الدليل وسائل عملية لكسر حلقة الشاشات المسائية.
ستحتاج إلى
- منبّه منفصل
- مكان للشحن خارج غرفة النوم
- إعدادات الرفاهية الرقمية في الهاتف
- كتاب ورقي أو كتاب صوتي دون شاشة
الخطوات
اعرف استخدامك الحالي
اطّلع في تقرير وقت الشاشة في الهاتف على مقدار استخدامك له بعد الساعة 21 وعلى التطبيقات التي تستخدمها. وسجّل أيضًا متى تنام فعلًا.
احصل على منبّه منفصل
حدّد وقتًا بلا شاشات
فعّل وضع النوم
خفّف سطوع كل الشاشات
اختر محتوى هادئًا
استبدل العادة بأخرى
اتفقوا على قواعد مشتركة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الهاتف قبل النوم · كيف أتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟ · هل ضوء الشاشة يؤثر على النوم؟ · الإدمان على الجوال ليلًا · إبعاد الهاتف عن غرفة النوم واستخدام منبه منفصل