الكافيين والنوم
ينشّط الكافيين بحجب إشارات التعب في الدماغ، ويدوم أثره ساعات. والقهوة أو مشروب الطاقة المتأخر قد يقصّر النوم ويجعله أخف، حتى لو نمت. يساعدك هذا الدليل على إيجاد إيقاع للكافيين يناسبك.
ستحتاج إلى
- قائمة بمشروبات الكافيين خلال اليوم
- دفتر يوميات النوم
- بدائل خالية من الكافيين، مثل القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب
- أسبوعان من المتابعة
الخطوات
احسب كمية الكافيين
سجّل كل القهوة والشاي ومشروبات الكولا ومشروبات الطاقة والكاكاو والمستحضرات المحتوية على الكافيين خلال اليوم. ونسبة الكافيين في مشروبات الطاقة مكتوبة على جانب العلبة.
اعرف مدة التأثير
ضع حدًّا للكافيين
أخّر قهوة الصباح
قلّل تدريجيًا
غيّر مشروبات المساء
راقب النوم
راعِ الحالات الخاصة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: القهوة والنوم · متى أشرب آخر فنجان قهوة قبل النوم؟ · كيف أقلل الكافيين دون صداع؟ · مشروبات الطاقة والأرق · كم ساعة يبقى الكافيين في الجسم قبل النوم