التقليل من الشخير
الشخير شائع وغالبًا غير ضار، لكنه يزعج نوم الشخص نفسه ونوم شريكه. وكثير من أسبابه، مثل النوم على الظهر والكحول مساءً وانسداد الأنف، قابلة للإصلاح. يعرض لك هذا الدليل وسائل العناية الذاتية ومتى قد يكون الشخير علامة على انقطاع النفس أثناء النوم.
ستحتاج إلى
- تطبيق يسجّل الشخير أو ملاحظات الشريك
- وسادة لضبط الوضعية أو وسادة تُثبَّت على الظهر
- محلول ملحي لغسل الأنف
- أسبوعان للتجربة
الخطوات
سجّل الشخير
اطلب من شريكك أن يخبرك كم مرة تشخر وفي أي وضعية، أو استخدم تطبيقًا يسجّل الصوت. وسجّل أيضًا هل في الشخير انقطاعات.
تجنّب النوم على الظهر
امتنع عن الكحول مساءً
عالج انسداد الأنف
ارفع جهة الرأس
أنقص وزنك عند الحاجة
أقلع عن التدخين
تعرّف على علامات الخطر
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: علاج الشخير · كيف أتوقف عن الشخير؟ · متى يكون الشخير خطيرًا؟ · الشخير أثناء النوم على الظهر · طرق منزلية لتقليل الشخير وإزعاج الشريك ليلًا