تدوين يوميات النوم
يوميات النوم أداة أساسية في تشخيص الأرق وعلاجه. فهي تكشف إيقاعك ومدة نومك الفعلية والعوامل المؤثرة في نومك بموثوقية أكبر بكثير من الذاكرة. يبيّن لك هذا الدليل كيف تدوّن اليوميات وتفسّرها.
ستحتاج إلى
- نموذج ورقي ليوميات النوم أو جدول
- قلم على الطاولة بجانب السرير
- تقويم
- 5 دقائق كل صباح
الخطوات
احصل على نموذج جاهز
تجد نماذج جاهزة ليوميات النوم مثلًا في «بيت النوم» على موقع Terveyskylä وفي موقع Mielenterveystalo. ويمكنك أيضًا إعداد جدولك الخاص.
حدّد فترة المتابعة
سجّل كل صباح
أضف معلومات النهار
احسب مدة النوم
احسب كفاءة النوم
ابحث عن الروابط
خذ اليوميات إلى الموعد
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: يوميات النوم · كيف أكتب يوميات النوم؟ · كيف أحسب كفاءة النوم؟ · سجل النوم لزيارة الطبيب · نموذج يوميات النوم لمدة أسبوعين لعلاج الأرق