القيلولة الصحيحة
تحسّن القيلولة القصيرة اليقظة والتركيز، لكن القيلولة الطويلة جدًا أو المتأخرة قد تصعّب النوم مساءً. وبالمدة والتوقيت الصحيحين تستفيد من القيلولة دون أضرار. ويخبرك هذا الدليل أيضًا متى يستحق الأمر الفحص إذا كنت تحتاج إلى القيلولة باستمرار.
ستحتاج إلى
- مؤقت أو منبّه
- مكان هادئ وخافت الضوء
- قناع نوم أو غطاء
- 20–30 دقيقة من الوقت
الخطوات
قرّر هل تحتاج إلى القيلولة
إذا كنت تنام ليلًا بشكل سيئ، فقد تُديم القيلولة الأرق. أما من ينام جيدًا فالغفوة القصيرة تناسبه لرفع اليقظة.
اختر الوقت المناسب
حدّد المدة
جرّب قيلولة القهوة
هيّئ المكان
استيقظ بهدوء
احرص على سلامة القيادة
راقب حاجتك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: مدة القيلولة المثالية · كم يجب أن تكون مدة القيلولة؟ · هل القيلولة تفسد نوم الليل؟ · الغفوة في النهار · قيلولة القهوة 20 دقيقة بعد الظهر لزيادة النشاط