Stretching och rörlighet för återhämtning
Enligt studier minskar stretching knappt muskelömheten efter träning, men den kan avslappna, förbättra rörligheten och kännas skön. Regelbunden rörlighetsträning hjälper till att hålla leder och muskler funktionsdugliga.
Du behöver
- Träningsmatta
- Handduk eller stretchband
- 10–20 minuter
Steg
Välj mål
Efter träningen lugnar lätt stretching ner. Med ett separat rörlighetspass 2–3 gånger i veckan kan du förbättra rörelseomfånget på längre sikt.
Värm upp först
Stretcha lugnt
Gå igenom de stora muskelgrupperna
Lägg till dynamiska rörelser
Prova återhämtande yoga
Lyssna på kroppen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: stretching efter träning · hjälper stretching mot träningsvärk · hur länge ska man stretcha · rörlighetsträning hemma · rörlighetsövningar för höfter axlar och rygg