Egenvård vid sömnlöshet
Enligt God medicinsk praxis-rekommendationen (Käypä hoito) är den primära behandlingen av långvarig sömnlöshet läkemedelsfri, och den effektivaste metoden är kognitiv beteendeterapi vid sömnlöshet. Dess grundprinciper kan du öva på själv. Guiden går igenom metodens delar och berättar när du behöver hjälp av en yrkesperson.
Du behöver
- Sömndagbok
- Väckarklocka
- Mentalhälsohusets (Mielenterveystalo) egenvårdsprogram för sömnlöshet eller Sömnhuset på Terveyskylä (Hälsobyn)
- 6 veckors tid
Steg
För sömndagbok i en vecka
Anteckna varje morgon när du gick och lade dig, uppskattad insomningstid, uppvaknanden, när du vaknade och när du steg upp. Räkna ut den genomsnittliga faktiska sömntiden.
Räkna ut sömneffektiviteten
Begränsa tiden i sängen
Följ stimuluskontrollen
Förläng tiden gradvis
Känn igen tankarna om sömnen
Inför en orostid
Var beredd på trötthet i början
Sök hjälp i tid
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: sömnlöshet egenvård · hur behandlar man sömnlöshet utan medicin · vad är kbt-i för sömnlöshet · insomni behandling hemma · begränsning av tid i sängen och sömndagbok vid sömnlöshet