Kost och vätska för återhämtning
Utan tillräckligt med energi och näringsämnen kan kroppen inte reparera spåren av belastningen. I den här guiden går vi igenom grunderna enligt de finländska näringsrekommendationerna som stöder återhämtningen från träning och vardagens belastning.
Du behöver
- Matsedel för veckan
- Vattenflaska
- Proteinrika basvaror
- Vid behov en app för matdagbok
Steg
Ät regelbundet
Ät 3–5 gånger om dagen med cirka 3–4 timmars mellanrum. Långa uppehåll mellan måltiderna gör att du orkar sämre och kan leda till kvällsätande.
Sätt ihop måltiden enligt tallriksmodellen
Ät efter träningen
Fördela proteinet över dagen
Sörj för vätskan
Ersätt saltet efter lång svettning
Undvik att äta för lite
Fråga en yrkesperson vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: mat efter träning · vad ska man äta efter träningen · hur mycket protein behöver man för återhämtning · återhämtningsmål · vätska och salt efter långt träningspass i värmen