Få tillräckligt med protein i vardagen
Protein stöder musklernas, skelettets och immunförsvarets funktion, och betydelsen ökar när man blir äldre, motionerar och bantar. De flesta finländare får tillräckligt med protein, men det fördelas ofta ojämnt över dagen.
Du behöver
- Matdagbok eller näringsapp (t.ex. databasen Fineli)
- Proteinrika baslivsmedel
- Inköpslista
Steg
Ta reda på hur mycket du får nu
Anteckna tre dagars måltider och kontrollera proteinhalten på förpackningarna eller i databasen Fineli.fi. Då ser du vid vilka måltider det är lite protein.
Känn igen ett ökat behov
Fördela proteinet på måltiderna
Använd tallriksmodellen
Komplettera frukosten
Välj proteinrika mellanmål
Välj varierade källor
Var kritisk till tillskott
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: protein per dag · hur mycket protein behöver man · proteinrik frukost · äta mer protein · protein för äldre för att behålla musklerna