Börja motionera med övervikt

Motion förbättrar hälsan och orken oavsett storlek, även om vikten inte ändras genast. Ledsmärta, andfåddhet eller obehag under andras blickar kan göra det svårare att komma i gång. Guiden hjälper dig att hitta ett sätt som känns bra och håller i längden.

Du behöver

• Bra, stadiga skor
• Andningsaktiva och bekväma kläder
• Eventuellt en hälsokontroll på hälsostationen
• Motionsdagbok eller stegräknare

Steg

1. Ta reda på ditt hälsoläge

   Om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes eller ledbesvär, diskutera hur du ska börja motionera med hälsostationen. Många kommuner har motionsrådgivning som du kan söka dig till.

2. Börja med promenader

3. Välj ledvänliga grenar

4. Lägg till muskelträning

5. Rör dig med lätt intensitet

6. Hitta en bekväm miljö

7. Sätt mål för det du gör

8. Lyssna på kroppen

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: börja motionera överviktig · vilken motion är skonsam för lederna · hur kommer man i gång med träning när man är tung · träning i större kropp · ledvänlig motion vattengympa stavgång för nybörjare

Fler guider om: Träning och motion

• Snöskovandring för nybörjare
• Rullskidor för nybörjare
• Börja springa: 0 → 5 km
• Hemmaträning utan redskap
• Cykling som motion
• Rörlighetsrutin för dig med stillasittande jobb
• Grunderna i pulsträning
• Gör promenaden till motion

Träning och motion – Alla guider ›