Börja motionera efter ett långt uppehåll
Efter ett långt uppehåll kan entusiasmen leda till en för hård start, smärtor och att du ger upp. Guiden hjälper dig att bygga upp en mild start på åtta veckor i andan av UKK-institutets motionsrekommendationer.
Du behöver
- Bra skor och kläder efter vädret
- Kalender eller motionsapp
- Cirka 20–40 minuter 3 gånger i veckan
Steg
Bedöm din utgångsnivå
Fundera på hur länge du orkar gå i rask takt utan att bli andfådd. Om du har en hjärtsjukdom, bröstsmärtor vid ansträngning eller någon annan långvarig sjukdom, prata först med en läkare eller skötare.
Börja med promenader
Lägg till muskelträning
Öka gradvis
Lyssna på kroppen
Hitta en gren du tycker om
Skriv ner motionen
Utvärdera läget efter åtta veckor
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: börja träna igen · hur kommer man igång med motion · hur mycket ska man träna som nybörjare · komma i form · promenadprogram på åtta veckor efter lång paus