Muskelkondition efter graviditeten
Graviditet och förlossning förändrar kroppen, så muskelträningen kommer i gång försiktigt. Först stärker du bäckenbotten och de djupa magmusklerna, sedan återvänder du gradvis till gymmet.
Du behöver
- Klartecken för träning vid efterkontrollen
- Träningsmatta
- Tålamod
Steg
Gå på efterkontrollen först
Fråga vid efterkontrollen efter förlossningen när och hur du kan börja motionera. Berätta också om eventuella besvär, till exempel urinläckage.
Börja med bäckenbotten
Aktivera de djupa magmusklerna
Kontrollera magmuskeldelningen
Promenera mer
Gå över till kroppsviktsövningar
Återvänd till gymmet med lätta vikter
Håll koll på symtomen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: träning efter graviditet · när kan man börja träna efter förlossningen · hur stärker man magen efter graviditeten · träna efter att ha fött barn · försiktig muskelträning efter förlossning och delade magmuskler