Djup knäböj och rörlighet
En djup och kontrollerad knäböj kräver rörlighet i fotleder, höfter och bröstrygg. Rörlighetsövningar förbättrar tekniken och förebygger skador.
Du behöver
- Träningsmatta
- Gummiband
- Kettlebell eller viktskiva
Steg
Testa din knäböj
Gör en knäböj utan vikt och filma från sidan. Lyfter hälarna eller blir ryggen rund?
Öppna fotlederna
Öppna höfterna
Öva goblet-knäböj
Stanna i bottenläget
Använd förhöjning vid behov
Öva regelbundet
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: djup knäböj · hur kommer man djupare i knäböj · varför lyfter hälarna i knäböjen · rörlighet i fotleder och höfter · övningar för bättre rörlighet i knäböj på gymmet