Gymprogram för dig över 60
Muskelstyrka och balans är grunden för att orka i vardagen när man blir äldre. Två gympass i veckan stärker benen, gör det lättare att gå i trappor och minskar risken för fall.
Du behöver
- Gym med maskiner
- Stadiga inneskor
- Vattenflaska
Steg
Se till att du börjar säkert
Om du har sjukdomar, medicinering eller smärttillstånd, diskutera starten med en läkare eller fysioterapeut. Många gym erbjuder också en handledd start.
Träna två gånger i veckan
Värm upp i tio minuter
Gör grundövningar i maskiner
Lägg till balansövningar
Öva vardagsrörelser
Öka vikten försiktigt
Följ utvecklingen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: gym för seniorer · hur börjar man styrketräna efter 60 · vilka övningar är bra för äldre på gymmet · styrketräning för pensionärer · gymprogram för över 60 år för balans och benstyrka