Hemmaträning utan redskap

För effektiv träning behövs varken redskap eller gym. Det här helkroppspasset på 20 minuter går att göra i vardagsrummet med egen kroppsvikt.

Du behöver

• Träningsmatta eller mjukt underlag
• 20 minuter
• Stol eller soffa som stöd

Steg

1. Värm upp

   Marschera på stället, rulla med armarna och gör lätta knäböj i 3–4 minuter.

2. Knäböj

3. Armhävningar

4. Utfall

5. Höftlyft

6. Planka

7. Upprepa tre varv

8. Varva ner

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: träna hemma utan redskap · hur kan man träna hela kroppen hemma · vilka övningar kan man göra i vardagsrummet · kroppsviktsträning hemma · hemmaträning 20 minuter utan vikter för nybörjare

Fler guider om: Träning och motion

• Cykling som motion
• Rörlighetsrutin för dig med stillasittande jobb
• Grunderna i pulsträning
• Gör promenaden till motion
• Yoga för nybörjare
• Förbered dig för ditt första 10 km-lopp
• Lättare löpteknik
• Program för halvmaraton

Träning och motion – Alla guider ›