Alkohol och sömnkvalitet
Alkohol känns avslappnande och gör att du somnar snabbare, men den avbryter sömnen under nattens senare del, minskar REM-sömnen och förvärrar snarkningarna. Många märker att sömnen blir klart bättre när de minskar på alkoholen på kvällen. Guiden hjälper dig att pröva förändringen i praktiken.
Du behöver
- Sömndagbok eller sömnmätare
- Alkoholfria drycker
- Dryckesdagbok
- 4 veckors uppföljning
Steg
Anteckna nuläget
Markera under en vecka antalet portioner du druckit, vid vilka klockslag du drack och hur du sov följande natt och hur pigg du var på morgonen. En portion är till exempel en flaska mellanöl på 0,33 liter eller ett glas lätt vin på 12 cl.
Förstå effekten
Prova alkoholfria kvällar
Drick tidigare och mindre
Byt kvällsdryck
Använd inte alkohol som sömnmedel
Jämför resultaten
Sök stöd vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: alkohol och sömn · varför sover man dåligt efter alkohol · påverkar ett glas vin sömnen · vaknar efter att ha druckit · alkoholfria kvällar för bättre sömnkvalitet