Koffein och sömn
Koffein piggar upp genom att blockera trötthetssignalerna i hjärnan, och effekten varar i flera timmar. Kaffe eller en energidryck sent på dagen kan göra sömnen kortare och ytligare, även om du somnar. Guiden hjälper dig att hitta en koffeinrytm som passar dig.
Du behöver
- En lista över dagens koffeindrycker
- Sömndagbok
- Koffeinfria alternativ, till exempel koffeinfritt kaffe eller örtte
- 2 veckors uppföljning
Steg
Räkna ut mängden koffein
Anteckna allt kaffe, te, coladrycker, energidrycker, kakao och preparat med koffein under dagen. Energidryckernas koffeinhalt står på burken.
Känn till verkningstiden
Sätt en koffeingräns
Skjut upp morgonkaffet
Minska gradvis
Byt kvällsdrycker
Följ sömnen
Ta hänsyn till särskilda situationer
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: koffein sömnproblem · hur länge sitter koffeinet kvar i kroppen · när ska man dricka sista koppen kaffe · kaffe på kvällen · minska på kaffe och energidrycker för bättre sömn