Ночные пробуждения и как снова уснуть
Короткие пробуждения — часть нормального сна, но долгое бодрствование по ночам изматывает. Часто причина — алкоголь, поздний кофе, слишком тёплая комната, походы в туалет или тревоги. Руководство поможет найти причину и спокойно действовать, когда просыпаетесь.
Вам понадобится
- Дневник сна
- Приглушённый ночник
- Тетрадь и ручка на прикроватной тумбочке
- Беруши при необходимости
Шаги
Примите короткие пробуждения
За ночь человек просыпается несколько раз, и большинство пробуждений забывается. Короткое пробуждение — не признак нарушения сна.
Ищите причину в дневнике сна
Сократите ночные походы в туалет
Проверьте температуру в комнате
Не смотрите на часы
Успокойте тело в постели
Вставайте, если не спится долго
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: просыпаюсь ночью · почему просыпаюсь в 3 часа ночи · как снова заснуть если проснулся ночью · частые ночные пробуждения причины · просыпаюсь под утро и не могу уснуть что делать