Самопомощь при бессоннице
Согласно финским клиническим рекомендациям Käypä hoito, хроническую бессонницу в первую очередь лечат без лекарств, и самый эффективный метод — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Её основные принципы можно отрабатывать самостоятельно. Руководство разбирает составляющие метода и подсказывает, когда нужна помощь специалиста.
Вам понадобится
- Дневник сна
- Будильник
- Программа самопомощи при бессоннице на Mielenterveystalo или раздел Unitalo на Terveyskylä
- 6 недель времени
Шаги
Ведите дневник сна неделю
Каждое утро записывайте, когда легли в постель, примерное время засыпания, пробуждения, время подъёма по будильнику и когда встали. Посчитайте среднее фактическое время сна.
Рассчитайте эффективность сна
Ограничьте время в постели
Соблюдайте контроль стимулов
Постепенно увеличивайте время
Распознавайте мысли о сне
Введите «время для тревог»
Будьте готовы к усталости в начале
Обращайтесь за помощью вовремя
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: лечение бессонницы без таблеток · как избавиться от бессонницы самостоятельно · что такое КПТ-И при бессоннице · хроническая бессонница что делать · ограничение времени в постели при бессоннице как делать