Тренировки по плаванию для любителей
Плавание развивает выносливость всего тела и мало нагружает суставы. Спланированная тренировка с интервалами эффективнее, чем каждый раз проплывать одну и ту же дистанцию в одном темпе.
Вам понадобится
- Очки и шапочка для плавания
- Часы или часы для плавания
- При необходимости доска и колобашка (pullbuoy)
Шаги
Проверьте исходный уровень
Спокойно проплывите столько 25-метровых отрезков, сколько сможете без остановки. Запишите дистанцию и время.
Стройте тренировку из трёх частей
Разминка
Основная часть интервалами
Добавьте блок на технику
Заминка
Плавайте два-три раза в неделю
Увеличивайте дистанцию постепенно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: тренировки в бассейне · как тренироваться в бассейне для выносливости · сколько метров плавать на тренировке новичку · план плавания на неделю для похудения · программа тренировок по плаванию в городском бассейне финляндии